PERDIDA DE PESO LA VERDADERA TEORIA

ALGUNA VEZ TE HAS PREGUNTADO ¿COMO BAJAR DE PESO?

En el presente articulo te enseñare como es el funcionamiento fisiológico de nuestro cuerpo de manera que se entienda claramente de como trabaja nuestro cuerpo a la hora de realizar los diferentes ejercicios físico y de esta manera no se caiga en anuncios engañosos de productos donde se desconozca su uso ya que tendrá como resultado un daño a la salud hasta el aumento progresivo de peso y de grasas en el cuerpo, es por ello, que al leer sobre estas etapas te darás cuenta cuales son los ejercicio que traen beneficios al cuerpo.

Para una breve orientación del ejercicio físico debemos tomar en consideración las cualidades físicas las cuales son:

• Velocidad

• Resistencia aerobica

• Resistencia anaerobica

• Fuerza

• Potencia

• Flexibilidad

Son factores importantes que están incluidos en todos los ejercicios físico que se realice diariamente, es por ello, que se deben tomar en cuenta ya que son importantes  a la hora de empezar con una rutina diaria.

ETAPAS FISIOLÓGICAS DEL EJERCICIO FÍSICO.

El ejercicio físico es fundamental para tener un cuerpo sano y una salud estable a continuación se presenta la explicación de manera general para que el lector común interesado en mejorar su salud física pueda entender los procesos ya que este tema contiene términos técnicos específicos que a lo mejor muchos no puedan entender pero en este articulo les traigo una explicación general.

Existes sistemas energéticos que trabajan mientras nosotros estamos en pleno ejercicio físico los cuales son:

1. Sistema anaeróbico aláctico o sistema de los fosfágeno: Conversión de las reservas de alta energía de la forma de fosfocreatina (PC) y ATP.

2. Sistema Anaeróbico láctico, glucólisis anaeróbica o sistema glucógeno-lactato: Generación de ATP mediante glucólisis anaeróbica.

3. Sistema Aeróbico o sistema oxidativo: Metabolismo oxidativo del acetil-CoA

En el ejercicio físico intervienen diferentes factores fisiológico que es la esencia para un plan de entrenamiento especifico con buenos resultados, vamos a denominarlo como los cinco sistemas que cada uno trabaja en cadena según la intensida, volumen y tiempo de ejercicio. De manera resumida se explica el paso a paso de estos sistemas de la siguiente manera:

Sistema anaerobico alactico: des pues de realizar la elongación muscular al comenzar los ejercicios nos percatamos que nos sentimos enérgicos para realizar saltos, velocidad en espacios cortos entre otros ejercicios que tienen un corto tiempo de ejecución, una de las principales fuentes de energía que te mantiene activo durante 10 segundos es el ATP combinado con el PC lo cual son una molécula que le da energía al musculo, lo cual te impulsa a realizar ejercicio de alta intensidad con duración de 10 segundos, cabe acotar que a la hora del inicio se comienza con gran energía la primera repetición que después va disminuyendo por el sistema siguiente.

Sistema anaerobico láctico: este sistema te permite la duración de repeticiones de ejercicios de velocidad y de corto tiempo entre 30 seg a 2:00 min de trabajo que a la larga comienza a bajar la intensidad del movimiento produciendo una pequeña fatiga que se traduce un leve dolor en el musculo que se denomina fatiga esto ocurre por la intervención del ácido láctico en el musculo, esto lo producen los ejercicios de alta intensidad y de bajo consumo de oxigeno.

Sistema aerobico: en los anteriores sistemas se pudo conocer el poco consumo de oxigeno en algunos ejercicios, este sistema esta inmerso la oxidación de las grasas y la oxidación de los aminoacidos, esto se lleva a cabo con las carreras, caminatas y bicicletas y todos aquellos ejercicios de largo tiempo esto comienza a partir de los 3 min hasta los 50 min de ejercicio continuo aproximadamente en ese periodo entre los 20 y 50 min se comienza a quemar(oxidacion) de las grasas del cuerpo, es en este fragmento de tiempo donde e comienza la perdida de peso para aquellas personas que desconocen de este tema y algunas son engañadas con publicidades que indican que en 5 min diarios puedes ver cambios en tu cuerpo cuando es falso ya que necesitas de ejercicios de largo periodos de tiempos para ver los resultados importante que realmente estas buscando.

Después de los 50 min de ejercicio hasta llegar a 3 horas eso depende de los tipo de fibras que compone el musculo de cada quien y el entrenamiento que se tenga comienza el proceso de oxidación de los aminoácidos las cuales son las proteínas que tenemos en nuestro organismo, coloco de ejemplo a los atletas de fondo y superfondo los cuales tienen un recorrido de 20 a 42 km que lo finalizan el de 20 km en casi hora y media y los 42 Km en 2 horas aproximadamente todo ello depende de la categoría del atleta si es amateur o alto rendimiento, es por ello que en el femenino se pueden observar algunas atletas cercana a la meta y se desmayan ya que se les acabo la fuente de energía en el cuerpo para continuar, es por ello que una buena alimentación y una rutina de ejercicios diarias son fundamentales para la salud y un cuerpo sano.

Para finalizar es importante no caer en propagandas engañosas que te dicen que obtendrás resultados en una semana puede perder hasta 10 km algo que es falso, todo depende de la rutina diaria, de una buena planificación de ejercicio y cumplir con los principios del entrenamiento deportivo, a su vez, es importante que en el entrenamiento con pesas en el gimnasio te hagan el test de fuerza máxima para conocer cual es el máximo peso que puede levantar que equivale al 100% de la carga, ahí es cuando se debe trabajar con los porcentajes de peso para obtener buenos resultados, realmente es e momento en el que evalúas tu instructor si es un profesional en el área cuando trabaja con los métodos de entrenamiento para obtener un resultado efectivo.

Aqui les dejo una calculadora del indice de peso corporal

Para cualquier orientación no dudes en escribirme.

Autor: Prof. Miguel Briceño